मुद्रा का दबाव

घर से काम करते समय बैठने की सही मुद्रा के 8 टिप्स

सामाजिक डिस्टेंसिंग मानदंडों के नई सामान्य स्थिति का एक अभिन्न अंग बन जाने के कारण, बड़ी और छोटी दोनों प्रकार की कंपनियों द्वारा डब्ल्यूएफएच (घर से काम) मॉडल को व्यापक रूप से अपनाया गया है। हालांकि, घर से काम में वृद्धि के साथ, कई लोगों को अब खुद को अपने कंप्यूटर से दूर करना कठिन लगता है। इसके परिणामस्वरूप उन्हें कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठ कर, असाइनमेंट को पूरा करने की कोशिश करना, वीडियो कॉल करना और प्रोजेक्ट प्रबंधन और उनके ऑनलाइन टूल पर काम को अपडेट करना पड़ता है।

इस पृष्ठभूमि में, काम करते समय हमारी मुद्रा के बारे में सचेत रहना और भी अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। लंबे समय में शारीरिक स्वास्थ्य के लिहाज से एक अच्छी मुद्रा बहुत अधिक महत्व रखती है। इससे पीठ दर्द के जोखिम में कमी आ सकती है, रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन पर दबाव में कमी आ सकती है और मांसपेशियों की थकान को रोका जा सकता है। वास्तव में, शरीर का एक स्वस्थ संरेखण आपकी मानसिक सतर्कता बढ़ाने के साथ-साथ बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है, जिससे उत्पादकता बढ़ती है। इसलिए रीढ़ की हड्डी की एक सहज स्थिति में बैठने की एक अच्छी मुद्रा के लिए यहां 8 सुझाव दिए गए हैं।

1. कमर पर झुकाव (लो बैक कर्व) कम रखें

अपने डेस्क पर बैठे हुए, निचली पीठ निचले भाग में वक्रता कम होना सुनिश्चित करें। इसके लिए यह एक छोटा तकिया या तौलिया को बेलनाकार लपेट कर लगाया जा सकता है। इससे सीधे होकर बैठने और पीठ में कूबड़ उभरने से बचने में मदद मिलेगी। जब आप अपने सहकर्मियों या क्लाइंट के साथ वीडियो कॉन्फ्रेंस करते हैं तो यह मुद्रा अधिक पेशेवर भी लगती है।

2. अपने कंधों को रिलैक्स रखें

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से आपके कंधे और गर्दन के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा हो सकता है। बैठने की सही मुद्रा के लिए अपने कूल्हों, कंधे और कानों को एक सीध में संरेखित रखने का प्रयास करें।

3. L-आकार का शरीर संरेखण

यह मांसपेशियों का खिंचाव और तनाव को रोकने की सबसे प्रभावी स्थितियों में से एक है। कोहनियों को बगल में और सीधा रखें। जब आप काम कर रहे हों तो उनका 'L' आकार की स्थिति में बना रहना सुनिश्चित करें। इसके लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने हाथों को कुर्सी के हत्थे पर रखें।

4. अपने घुटनों और कुर्सी के बीच थोड़ा स अंतराल रखें

अपने घुटनों को कुर्सी की सीट से कुछ दूरी पर रखें और पैर फुटरेस्ट पर रखें। आगे की तरफ झुकने से बचने के लिए अपने घुटनों को अपने कूल्हों से 90 डिग्री के कोण पर रखें। कूल्हे और पीठ में खिंचाव को रोकने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

5. एक मुद्रा का दबाव न्यूट्रल पेल्विक पोजीशन बनाने की कोशिश करें

आगे की तरफ झुकाने या अपनी पीठ के मुड़ने से बचने के लिए, अपने नितंबों को अपनी कुर्सी में मुद्रा का दबाव पीछे की तरफ रखें।

6. शरीर का भार दोनों कूल्हों पर एक समान होना सुनिश्चित करें

जब लंबे समय तक बैठना होता है, तो एक आरामदायक स्थिति पाने का एक स्वाभाविक तरफ झुकाव हो जाता है। फिरभी, एक सही मुद्रा के लिए अपने शरीर का वजन दोनों कूल्हों पर समान तरीके से वितरित करने का प्रयास करें।

7. सिर की मुद्रा सीधी बनाए रखें

स्क्रीन पर (चाहे कंप्यूटर हो या मोबाइल) ध्यान केंद्रित करते समय, हम स्वाभाविक रूप से अपना सिर आगे की ओर झुका देते हैं। इससे माइग्रेन, अनिद्रा और जीर्ण थकान पैदा हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि जब आप किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर काम कर रहे हों, तब भी आपका सिर सामने की ओर झुका न हो।

8. बटरफ्लाई मुद्रा से बचें

यदि काम करने के लिए सोफे या फर्श पर बैठे हों, तो आपके दोनों पैर सामने की तरफ हों और एक-दूसरे को स्पर्श करें। इससे तनाव से राहत मिलती है और जांघों के आंतरिक भाग और कमर को फैलाव मिलता है। यह आपके पैर को एक दूसरे के उपर रखने (बटरफ्लाई या क्रॉस-लेग्ड पोजीशन) की तुलना में एक बेहतर स्थिति है। क्रॉस्ड नी से आपके घुटने के पीछे स्थित पेरोनियल नर्व पर दबाव पड़ता है। आप थोड़ी देर के लिए सुन्न भी हो सकते हैं, जो आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में बाधा को इंगित करता है।

आप अपने बैठने के तरीके के प्रति सावधान रहें। यह आपको भविष्य की बीमारियों से बचा सकता है और दर्द से मुक्त जीवन जीने में मदद कर सकता है।

मुद्रा दबाव : रुपया और कमजोर होने का अंदेशा

एडलवाइस सिक्योरिटीज के फॉरेक्स एंड रेट्स प्रमुख सजल गुप्ता ने कहा, “कच्चे तेल की ऊंची कीमतों और आईपीओ के पैसे के विदेशी उद्यम पूंजीपतियों के वापस जाने की संभावना के कारण आने वाले सप्ताह में अमेरिकी डॉलर के मुकाबले भारतीय रुपया कमजोर होने का अंदेशा है।”

पिछले शुक्रवार को रुपया 74.56 रुपये प्रति डॉलर पर बंद हुआ था।

एमके ग्लोबल फाइनेंशियल सर्विसेज के शोध प्रमुख राहुल गुप्ता ने कहा, “डॉलर के लिए सुरक्षित-हेवन दांव अभी भी बरकरार है और पॉवेल की गवाही के बाद एफएक्स व्यापारियों को डोविश आउटलुक के आग्रह पर तसल्ली नहीं है।”

उन्होंने कहा, “उम्मीद से बेहतर अमेरिकी खुदरा बिक्री डेटा यूएसडीआईएनआर स्पॉट की सराहना करेगा, अपेक्षित फेड रेट में वृद्धि या टेपरिंग के बढ़ते दांव पूर्व स्थिति के लिए लगेंगे।”

विशेषज्ञों का अनुमान है कि यूएसडीआईएनआर (स्पॉट) की एक सीमा सकारात्मक पूर्वाग्रह के साथ व्यापार करेगी और 74.20 और 75.20 की सीमा में बोली लगाए जाने की उम्मीद है।

मोतीलाल ओसवाल फाइनेंशियल सर्विसेज के फॉरेक्स एंड बुलियन एनालिस्ट गौरांग सोमैया ने कहा, “अगले हफ्ते, हम उम्मीद करते हैं कि सप्ताह की पहली छमाही में गति अपेक्षाकृत कम रहेगी, क्योंकि बाजार सहभागी ईसीबी नीति के बयान से पहले सतर्क रहते हैं।”

उन्होंने कहा, “उम्मीद है कि केंद्रीय बैंक सुस्त बना रह सकता है, जिससे ईयूआरयूएसडीजोड़ी के लिए लाभ सीमित रहेगा।”

हालांकि, एचडीएफसी सिक्योरिटीज में रिटेल रिसर्च के उप प्रमुख देवर्ष वकील ने कहा, “रुपये के लिए निकट अवधि के आउटलुक में तेजी बनी हुई है, हालांकि संभावना है कि केंद्रीय बैंक आमद को अवशोषित करेगा और निकट अवधि में ऊपर की ओर सीमित हो जाएगा।”

“हमें उम्मीद है कि रुपया निकट भविष्य में 74.30-74.80 के दायरे में कारोबार करेगा।”

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कब्ज से छुटकारा पाने के लिए बहुत लाभदायक होता है सुची मुद्रा जानें इसके फायदे और करने का तरीका

आजकल अनहेल्दी डाइट इनएक्टिव लाइफस्टाइल और बढ़ता तनाव कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता जा रहा है। इन्हीं में से एक है कब्ज । कब्ज होने पर मल त्याग करने में परेशानी होती है। कब्ज की वजह से व्यक्ति को तरह-तरह की बीमारियां होने लगती हैं, इसलिए इसका समय पर इलाज जरूरी है। कई लोग कब्ज दूर करने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं तो कुछ लोग प्राकृतिक तरीके से इस समस्या को ठीक करना चाहते हैं। कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए सुची मुद्रा एक बेहतरीन उपाय है।

नई दिल्ली :मुद्रा का दबाव सुची मुद्रा एक हस्त मुद्रा है। यह संस्कृत शब्द शुचि से लिया गया है। शुची का मतलब पवित्रता या स्वच्छता है। यह मुद्रा हाथों की उंगुलियों की एक विशेष स्थिति होती है जिसमें पांच तत्वों का संतुलन होता है। सुची मुद्रा करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ मिलता है। से आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं। सुची मुद्रा कब्ज गैस और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने का सबसे आसान तरीका है। यह पेट को अच्छी तरह से साफ करने में मदद करता है। सुची मुद्रा करने से आपको शारीरिक और मानसिक शांति मिलती है। कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप सुची मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।

सुची मुद्रा कैसे करें
कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए आप नियमित रूप से सुची मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।

1. सुची मुद्रा करने के लिए सबसे पहले किसी शांत हवादार और खुली जगह में पद्मासन में बैठ जाएं।
2. अपनी दोनों आंखें बंद कर लें।
3. अपने दोनों हाथों की मुट्ठियां बंद कर लें।
4. दोनों मुट्ठियों को अपनी छाती पर रखें।
5. बाएं हाथ को छाती पर ही टिकाकर रखें।
6. इसके बाद लंबी गहरी सांस लेते हुए दाएं हाथ को सामने की तरफ लाएं।
7. अब अपनी तर्जनी को ऊपर की तरफ उठा लें।
8. इस दौरान आपके अंगूठे से अनामिका उंगुली पर दबाव पड़ना चाहिए।
9. आप इस मुद्रा अवस्था में 5-10 मिनट रह सकते हैं।
फिर दाएं हाथ को सीने पर रखकर, बाएं हाथ से यही प्रक्रिया दोहराएं।
10. आप इस मुद्रा को दोनों हाथों से 10-12 बार दोहरा सकते हैं।
11. अगर आपको लंबे समय से कब्ज है, तो आप इसकी समय सीमा बढ़ा भी सकते हैं।
12. रोजाना सुची मुद्रा के अभ्यास से आपको कब्ज में काफी आराम मिलेगा।

सुची मुद्रा के फायदे
1. सुची मुद्रा पुराने से पुराने कब्ज से राहत दिलाने में फायदेमंद माना जाता है।
2. आंतों को डिटॉक्स या साफ करने के लिए सुची मुद्रा किया जा सकता है।
3. शरीर से गंदगी निकालने के लिए सुची मुद्रा का रोजाना अभ्यास करें।
4. माइग्रेन, सीने में दर्द और जलन को दूर करने में भी सुची मुद्रा लाभकारी होती है।
5. सुची मुद्रा पेट और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है।
6. गैस अपच और कब्ज के लिए सुची मुद्रा बेहद फायदेमंद माना जाता है।
7. सुची मुद्रा तनाव, चिंता दूर करके दिमाग को तरोताजा रखता है।

सुची मुद्रा करते हुए सावधानियां
सुची मुद्रा शरीर के असंतुलित तत्वों को संतुलित करने में मदद करता है। लेकिन सुची मुद्रा करते हुए कुछ बातों का ध्यान रखें।

इस मुद्रा को करते हुए किसी तरह की परेशानी हो, तो अभ्यास करना बंद कर दें।
शुरुआत में योग शिक्षण या गुरु की मुद्रा का दबाव देखरेख में ही सुची मुद्रा का अभ्यास करें।
हाथों में चोट या दर्द की स्थिति में सुची मुद्रा न करें।

Dollar vs Rupee: अमेरिकी डॉलर के मुकाबले रुपये में मामूली बढ़त, अगले साल तक दबाव बने रहने का अनुमान

अर्थशास्त्रियों का मानना है कि रुपये पर अगले साल दबाव बना रह सकता है और यह अमेरिकी करेंसी के मुकाबले (Dollar vs Rupee) 85 प्रति डॉलर के स्तर तक भी जा सकता है.

Dollar vs Rupee Rate: आज शुरुआती कारोबार के दौरान अमेरिकी डॉलर के मुकाबले भारतीय रुपया 16 पैसे बढ़कर 81.54 पर पहुंच गया. अंतरबैंक विदेशी मुद्रा विनिमय बाजार में शुक्रवार को डॉलर के मुकाबले रुपया 81.69 पर खुला और अपने पिछले बंद भाव से 16 पैसे की बढ़ोतरी के साथ 81.54 पर आ गया. वहीं, पिछले दिन यानी गुरुवार को अमेरिकी डॉलर के मुकाबले भारतीय रुपया 23 पैसे की मजबूती दर्ज करते हुए 81.70 पर बंद हुआ था. अर्थशास्त्रियों का मानना मुद्रा का दबाव है कि रुपये पर अगले साल दबाव बना रह सकता है और यह अमेरिकी करेंसी के मुकाबले (Dollar vs Rupee) 85 प्रति डॉलर के स्तर तक भी जा सकता है.

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इन वजहों से घरेलू मुद्रा पर पड़ा दबाव

इस साल फरवरी के अंत में रूस के यूक्रेन पर हमले के बाद कच्चे तेल की कीमतों में वृद्धि और आपूर्ति श्रृंखला (Supply Chain) के बाधित होने से घरेलू मुद्रा पर भारी दबाव पड़ा है. अमेरिकी डॉलर के मुकाबले रुपया 19 अक्टूबर को 83 प्रति डीलर के सर्वकालिक निचले स्तर पर पहुंच गया था.

2023 में रुपये के 82 के उच्चस्तर और 85 के निचले स्तर के बीच रहने का अनुमान

भारतीय स्टेट बैंक (SBI) बैंकिंग और आर्थिक सम्मेलन में चर्चा के दौरान कई अर्थशास्त्रियों ने कहा कि चालू खाते के बढ़ते घाटे को देखते हुए रुपये पर दबाव बना रहेगा, जिसके इस वित्त वर्ष में सकल घरेलू उत्पाद (GDP) के चार प्रतिशत पर रहने का अनुमान है. अर्थशास्त्रियों के अनुसार, पिछले महीने से निर्यात में गिरावट के बाद विदेशी मुद्रा आय पर भी दबाव है. वर्ष 2023 में रुपये के 82 के उच्चस्तर और 85 के निचले स्तर के बीच रहने का अनुमान है.

आर्थिक शोध संस्थान इक्रियर के मुख्य कार्यपालक अधिकारी (CEO) दीपक मिश्रा और जेपी मॉर्गन इंडिया के मुख्य अर्थशास्त्री साजिद चिनॉय ने अगले साल रुपये के 85 के निचले और 83 के उच्चस्तर पर रहने का अनुमान लगाया है.

अगले साल की दूसरी छमाही में रुपया बेहतर प्रदर्शन करेगा: आशिमा गोयल

एसबीआई के समूह मुख्य आर्थिक सलाहकार सौम्य कांति घोष ने डॉलर के मुकाबले रुपये (Dollar vs Rupee) के 80 से 82 के बीच रहने के सबसे सकरात्मक अनुमान लगाया है. यह अनुमान रुपये और डॉलर का मौजूदा स्तर है. इसके अलावा भारतीय रिजर्व बैंक (RBI) की मौद्रिक नीति समिति की सदस्य आशिमा गोयल ने कहा कि अगले साल की दूसरी छमाही में रुपया बेहतर प्रदर्शन करना शुरू कर सकता है.

(इस खबर को एनडीटीवी टीम ने संपादित नहीं किया है. यह सिंडीकेट फीड से सीधे प्रकाशित की गई है।)